Rozgrzewka na stoku
Na stokach narciarskich dochodzi do wielu wypadków i kontuzji. Często ich winowajcą jest niewystarczające „rozgrzanie” układu ruchu przed wysiłkiem sportowym. Dlatego zanim zaczniemy szusować – pamiętaj o solidnej, 10-15 minutowej rozgrzewce. Co powinna obejmować?
W pierwszej kolejności wykonajmy rozgrzewkę nóg, które najwięcej pracują na stoku. Unoszenie kolan, wznosy nóg, zakroki, ćwiczenia angażujące kolana (np. serie z wypychaniem kolan przed siebie) – to absolutne minimum. Taką serię powinny zakończyć ćwiczenia dynamiczne – np. podskoki. Kolejny etap to rozgrzewka barków, rąk i tułowia, czyli np. krążenia ramion w przód i w tył, unoszenie kijków narciarskich na wysokość obojczyka, skręty tułowia, przenoszenie ciężaru tułowia raz na prawą, raz na lewą nogę. Nie należy zapominać także o rozgrzaniu nadgarstków - pokręćmy nimi kółka i poruszajmy palcami. Ostatnim punktem rozgrzewki na stoku jest rozciąganie - stańmy w lekkim rozkroku i wykonajmy skłon w przód. W pozycji skłonu przenośmy ciężar tułowia raz na jedną stronę raz na drugą. W rozkroku, zegnijmy nogę w kolanie i zbliżajmy ją do pośladka.
Pamiętaj, że rozgrzewka powinna być dostosowana do warunków pogodowych. W przypadku niskich temperatur, poświęćmy na rozgrzewkę nieco dłuższy czas. Odpowiednia rozgrzewka nie tylko poprawi naszą wydolność i zminimalizuje ryzyko kontuzji, ale także sprawi, że będziemy gotowi na pełen zakres ruchów podczas jazdy na nartach. Kilka minut rozgrzewki może znacząco wpłynąć na komfort i bezpieczeństwo jazdy.
Ubezpieczenie turystyczne
Kontrola sprzętu narciarskiego
Przed każdym wyjazdem na stok należy dokładnie sprawdzić swój sprzęt narciarski, aby upewnić się, że wszystko działa poprawnie. Dotyczy to w szczególności wiązań, krawędzi nart i kijów narciarskich.
Przed jazdą zawsze upewnij się, że wiązania są poprawnie ustawione zgodnie z naszą wagą i umiejętnościami. Wiązania w nartach są kluczowe – jeśli będą w złym stanie, nie będziemy mogli w pełni panować nad nartami. Są też kluczowe w przypadku upadków. Kolejnym krokiem przygotowania nart jest zadbanie o ich krawędzie i nasmarowanie. Regularne ostrzenie nart zapewni lepszą kontrolę na stoku. Jeżeli chcemy mieć pewność, że narty będą naostrzone poprawnie, udajmy się do profesjonalnego serwisu. Najlepiej wykonać tego typu działania przy pomocy profesjonalistów.
Ostatnim elementem przygotowań jest kontrola kijów narciarskich: Upewnij się, że kije są odpowiedniej długości i w dobrym stanie technicznym. Sprawdź, czy rękojeści są wygodne i mocno przytwierdzone.
Jak ubrać się na stok narciarski
Odpowiednie ubranie jest kluczowe podczas jazdy na nartach, ponieważ warunki na stoku mogą być zmienne. Najlepszym rozwiązaniem jest noszenie kilku warstw ubrań, aby móc dostosowywać się do zmiennych warunków atmosferycznych. Warstwa bazowa powinna być oddychająca, warstwa środkowa - termiczna, a zewnętrzna – ochronna przed wiatrem i wodą. Kurtka i spodnie narciarskie powinny być wodoodporne, oddychające i zapewniać odpowiednią izolację termiczną. Dodatkowo, sprawdźmy, czy wszystkie zamki błyskawiczne są sprawne. Chroń też ręce nosząc ciepłe, wodoodporne rękawice. W przerwie nośmy przeciwsłoneczne okulary słoneczne z filtrem UV, które pomogą ochronić oczy przed słońcem, które w górach jest bardzo silne. Nie zapominajmy też o kremach z filtrem.
Niezbędnym elementem wyposażenia narciarza, który pełni też funkcje ochronne jest kask. Bezpieczeństwo jest priorytetem. Noszenie kasku pomoże zminimalizować ryzyko urazów głowy podczas ewentualnych upadków. W Polsce osoby uprawiające narciarstwo zjazdowe lub snowboarding na zorganizowanym terenie narciarskim, do ukończenia 16 roku życia, są zobowiązane używać w czasie jazdy kask ochronny. Podobne przepisy zostały wprowadzone w innych krajach Europy.
Pamiętaj, że odpowiednie przygotowanie się przed rozpoczęciem jazdy narciarskiej nie tylko poprawi nasze doświadczenia na stoku, ale także zminimalizuje ryzyko kontuzji.
